Kreatin er mer enn et kosttilskudd for muskler

Når de fleste hører ordet kreatin, tenker de på kroppsbyggere og tunge vekter. Det er forståelig. kreatin har vært en del av treningsverdenen i flere tiår. Men den nyeste forskningen viser et langt bredere bilde.

Professor Darren Candow, en av verdens mest publiserte forskere på kreatin.

Han har gjennom en rekke studier vist at kreatin ikke bare handler om å løfte tyngre. Stoffet spiller en grunnleggende rolle i hvordan kroppen produserer og bruker energi.

Kreatin lagres hovedsakelig i musklene, men finnes også i hjernen og andre vev med høyt energibehov. Når kroppen trenger rask energi, enten under trening eller ved krevende mentale oppgaver – bidrar kreatin til å fylle opp ATP, kroppens viktigste energikilde.

Det er en av grunnene til at kreatin er blant de best dokumenterte kosttilskuddene som finnes.

Forskning viser at regelmessig bruk av kreatin kan bidra til økt styrke, bedre fysisk prestasjon ved korte og intense aktiviteter og gjøre det lettere å opprettholde muskelmasse sammen med styrketrening. Dette gjelder ikke bare unge idrettsutøvere. Studier tyder også på at eldre voksne kan ha god nytte av kreatin, særlig når det kombineres med motstandstrening.

De siste årene har forskningen også beveget seg utover musklene. Kreatin undersøkes nå blant annet i forbindelse med restitusjon, søvnmangel, hjernehelse og aldring. Selv om flere av disse områdene fortsatt forskes på, peker resultatene i en spennende retning.

En vanlig misforståelse er at kreatin bare er aktuelt for personer som trener hardt.

I virkeligheten er kreatin et stoff kroppen produserer selv, og som også finnes naturlig i mat som rødt kjøtt og fisk. Et tilskudd handler derfor om å øke kroppens tilgjengelige kreatinlagre, ikke om å tilføre et fremmed stoff.

Et annet viktig poeng fra Candows forskning er at du ikke trenger kompliserte "loading-faser" for å få effekt. For de fleste er et jevnt daglig inntak nok til at kreatinlagrene gradvis fylles opp over tid.

Derfor regnes kreatin i dag som et av de mest gjennomforskede og veldokumenterte kosttilskuddene vi har, med forskning som stadig utvider forståelsen av hva denne lille forbindelsen faktisk kan bidra med.

Kilder

Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD m.fl. Creatine Supplementation and Aging Musculoskeletal Health.Endocrine Reviews.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.