I mange år ble kreatin sett på som et kosttilskudd for menn som trente tung styrke.
Det bildet er i ferd med å endre seg. I dag peker stadig mer forskning på at kreatin kan være minst like interessant for kvinner, ikke bare for trening, men gjennom ulike faser av livet.
Professor Darren Candow, en av verdens ledende forskere på kreatin, har de siste årene vært med på å løfte frem nettopp dette. Han mener at kreatin er et av de mest undervurderte kosttilskuddene for kvinner, og at forskningen på området bare blir sterkere.
Dr. Darren Candow er en kanadisk professor i kinesiologi og helsestudier ved University of Regina som er internasjonalt anerkjent som en av verdens fremste eksperter på kreatin, styrketrening og aldring
Kvinner har ofte lavere kreatinlagre
Kreatin finnes naturlig i kroppen og lagres hovedsakelig i musklene, men også i hjernen og andre vev med høyt energibehov.
Flere forskere mener kvinner i gjennomsnitt kan ha lavere kreatinlagre enn menn. Dette kan blant annet skyldes mindre muskelmasse og ofte et lavere inntak av rødt kjøtt – den viktigste naturlige kilden til kreatin.
Det betyr ikke at alle kvinner har mangel på kreatin.
Men det kan bety at enkelte har mer å hente på å fylle opp kreatinlagrene.
Kreatin handler om mer enn muskler
Når mange hører ordet kreatin, tenker de automatisk på større muskler.
Det er en altfor enkel forklaring.
Kreatin brukes til å danne ATP – kroppens viktigste energimolekyl.
ATP brukes hver gang kroppen trenger rask energi, enten det er under styrketrening, sprint eller andre aktiviteter med høy intensitet.
Derfor er kreatin blant de mest dokumenterte kosttilskuddene for fysisk prestasjon.
En interessant utvikling i forskningen
De siste årene har forskningen begynt å undersøke kreatin hos kvinner gjennom ulike livsfaser.
Blant annet ser forskere nærmere på kreatins rolle i forbindelse med:
- styrketrening
- restitusjon
- muskelhelse
- aldring
- overgangsalderen
Mye av denne forskningen er fortsatt under utvikling, men interessen har økt betydelig fordi kvinner historisk har vært underrepresentert i kreatinstudier.
Kreatin etter 40 og 50 år
Etter hvert som vi blir eldre, reduseres muskelmassen gradvis.
Dette gjelder både kvinner og menn.
Flere studier viser at kreatin kombinert med styrketrening kan bidra til større økning i styrke og muskelmasse enn trening alene hos eldre voksne.
Det er en av grunnene til at forskere som Darren Candow mener kreatin kan bli stadig mer relevant med alderen.
Er kreatin trygt for kvinner?
Kreatin er blant verdens mest undersøkte kosttilskudd.
Store oversiktsartikler og posisjonspapirer fra International Society of Sports Nutrition (ISSN) konkluderer med at kreatin er trygt for friske voksne når det brukes i anbefalte mengder. Det finnes heller ingen forskning som viser at kvinner responderer dårligere på kreatin enn menn.
Hvor mye kreatin trenger kvinner?
For de fleste kvinner er 3–5 gram kreatin monohydrat daglig tilstrekkelig.En loadingfase kan fylle opp kreatinlagrene raskere, men er ikke nødvendig for å oppnå effekt.Det viktigste er regelmessig bruk over tid.
Derfor utviklet Your Edge Creatine Enhanced with TMG
Hos Your Edge ønsket vi ikke bare å lage enda et kreatinprodukt.
Derfor kombinerte vi 5 gram kreatinmonohydrat med 2,5 gram TMG (trimetylglysin).
TMG fungerer som en metyldonor i kroppen og har fått økende oppmerksomhet innen forskning på blant annet homocystein, metylering og kroppens egen produksjon av kreatin.
Kombinasjonen er utviklet for deg som ønsker mer enn bare standard kreatin.
Kreatin er også for kvinner
Kreatin er ikke lenger et kosttilskudd bare for menn.
Stadig mer forskning peker på at kvinner kan ha god nytte av kreatin – både i forbindelse med trening og gjennom ulike faser av livet.
Selv om forskningen fortsatt utvikler seg, er én ting tydelig:
Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har.
Kilder
-
Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD m.fl. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective.
-
Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM m.fl. Publikasjoner om kreatin og kvinner.
-
Kreider RB m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
-
Antonio J m.fl. Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation.
-
Forbes SC, Candow DG m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.
