Hvis du har vurdert å begynne med kreatin, har du sannsynligvis også hørt påstanden: "Kreatin gir hårtap."
Det er en seiglivet myte som har eksistert i mange år. Men hva sier forskningen egentlig?
Hvor startet myten?
Historien begynte med en liten studie fra 2009 på rugbyspillere. Forskerne fant at deltakerne fikk en økning i hormonet DHT etter en periode med kreatin.
DHT (dihydrotestosteron) er et hormon som kan spille en rolle i arvelig hårtap hos personer som er genetisk disponert.
Problemet er at studien ikke målte hårtap. Den målte kun hormonnivåer, og resultatene har aldri blitt bekreftet i tilsvarende studier.
Likevel spredte konklusjonen seg raskt på internett.
Hva viser nyere forskning?
Siden den gang har kreatin blitt studert i hundrevis av forskningsprosjekter.
Den mest interessante utviklingen kom i 2025, da forskere undersøkte sammenhengen mellom kreatin og hårhelse mer direkte. Studien fant ingen tegn til at kreatintilskudd førte til økt hårtap eller endringer som tydet på at kreatin påvirket hårsekkene negativt.
Dette stemmer også godt overens med den samlede forskningen på kreatin. Til tross for at millioner av mennesker har brukt kreatin gjennom flere tiår, finnes det fortsatt ingen god dokumentasjon på at kreatin i seg selv fører til hårtap.
Betyr det at kreatin aldri kan påvirke håret?
Ikke nødvendigvis.
Hvis du allerede har en sterk genetisk disposisjon for androgen alopeci (arvelig hårtap), er det biologisk mulig at flere faktorer kan påvirke hvor raskt hårtap utvikler seg. Men per i dag finnes det ingen solid forskning som viser at kreatin er en av disse faktorene.
Med andre ord: Det er en hypotese, ikke en dokumentert sammenheng.
Konklusjon
Basert på dagens forskning finnes det ingen gode bevis for at kreatin fører til hårtap.
Den opprinnelige bekymringen bygger hovedsakelig på én liten studie som målte DHT – ikke hårtap. Nyere forskning som faktisk har undersøkt hårhelse, har ikke funnet støtte for at kreatin får håret til å falle av.
For de aller fleste friske voksne er kreatin fortsatt blant de best dokumenterte og mest undersøkte kosttilskuddene som finnes.
Kilder
-
Antonio J, Candow DG, Forbes SC m.fl. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021).
-
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
-
Jagim AR, Candow DG, Forbes SC m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise.
-
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects DHT to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players (2009).
-
2025-studien som undersøkte kreatin og hårhelse direkte, og som ikke fant støtte for at kreatin førte til økt hårtap.
